Mūsdienu darba vide nereti liek mums pavadīt garas stundas pie datora, maz kustoties un ilgstoši sēžot vienā pozā. Ilgtermiņā tas var negatīvi ietekmēt gan pašsajūtu, gan veselību. Taču būt fiziski aktīvam nav iespējams tikai sporta zālē vai pēc darba – arī darba laikā ir iespējams integrēt vienkāršas, bet efektīvas kustības un paradumus, kas palīdz saglabāt enerģiju, samazina muskuļu saspringumu un uzlabo koncentrēšanos.
Veic nelielas izmaiņas savā ikdienas rutīnā
Darbs, ļoti iespējams, veido lielu daļu no tavas dzīves, tāpēc sāc ar izmaiņām ikdienā. Sākumā pietiek ar nelieliem ieradumiem visas dienas garumā. Piemēram, izvēlies kāpt pa kāpnēm lifta vietā, telefonzvanu laikā pastaigā pa biroju vai strādā pie stāvgalda. Arī pārvietošanās kājām vai ar velosipēdu uz darbu, nevis ar auto, ir efektīvs veids, kā integrēt kustību ikdienas rutīnā. Šie nelielie soļi palīdzēs uzlabot ne tikai fizisko veselību, bet arī koncentrēšanās spējas un produktivitāti.
Pārtrauc ilgstošu sēdēšanu
Ilgstoša sēdēšana negatīvi ietekmē gan stāju, gan vielmaiņu, gan vispārējo pašsajūtu. Tāpēc svarīgi dienas laikā regulāri piecelties un izkustēties – pat dažas minūtes ik pēc stundas var būt nozīmīgas. Ieplāno īsas pauzes, kuru laikā vari izstaipīties, iziet nelielā pastaigā, veikt vieglus vingrinājumus vai stimulējošu masāžu, piemēram, ar masāžas bumbiņu. Ja iespējams, organizē tikšanās stāvus vai kustībā, piemēram, kā nelielas pastaigu sapulces ar kolēģiem. Šādas darbības palīdz atsvaidzināt domas, uzlabo asinsriti un mazinās noguruma sajūtu.
Izmēģini aktīvo darba vidi
Aktīva darba vide var būt lielisks veids, kā ikdienā ieviest vairāk kustību, pat strādājot birojā vai attālināti. Izmēģini stāvgaldus, kas ļauj strādāt kājās, vai balansa bumbas, kas uzlabo stāju un aktivizē muskulatūru. Aizvien populārāks risinājums kļūst arī darba galds ar integrētu skrejceliņu, kas ļauj soļot darba laikā. Ja strādā birojā ar kolēģiem, izmanto pārtraukumus aktīvai atpūtai, piemēram, mini basketbola grozs, galda teniss vai citi nelieli sportiski elementi var būt ne tikai fiziskas aktivitātes iespēja, bet arī veids, kā uzlabot kolēģu attiecības un uzlādēt enerģiju turpmākajam darbam.
Karjeras virzieni, kas nodrošina kustību arī darbā
Ja vēlies, lai fiziskās aktivitātes ir daļa no Tavas darba ikdienas, apsver karjeru, kur kustība ir neatņemama darba sastāvdaļa. Sportisku ikdienu darbā aizvada sporta un fitnesa treneri, tāpat kustībā daudz sanāk būt kurjeriem, celtniekiem, noliktavu darbiniekiem. Aktīviem darbā jābūt bērnudārzu audzinātājiem, lauka darbu un pētījumu (mežsaimniecības, vides speciālisti) darbiniekiem, kā arī medicīnas jomās strādājošajiem. Tāpat par kustību bagātām profesijām var uzskatīt pasākumu organizatorus, skatuves tehniķus un tūrisma gidu darbus. Ja Tev patīk aktīvs dzīvesveids un nevari iedomāties ikdienu sēžot pie datora, šie virzieni var būt lieliska iespēja apvienot darbu ar kustību!
